Melhores exercícios para melhorar a postura no dia a dia

 

Melhores exercícios para melhorar a postura no dia a dia

Você já se pegou com os ombros curvados ou com dores nas costas depois de um longo dia? Em um mundo onde passamos horas sentados em frente a telas ou realizando tarefas repetitivas, a nossa postura costuma ser a primeira a sofrer. 

Uma postura inadequada não afeta apenas a nossa aparência; ela pode levar a dores crônicas, cansaço e até mesmo impactar nossa respiração e confiança.

Pequenas mudanças e a inclusão de exercícios específicos na sua rotina podem fazer uma diferença gigantesca, não é preciso ser um atleta ou passar horas na academia. 

Com dedicação e os movimentos certos, você pode fortalecer os músculos que dão suporte à sua coluna, alinhar seu corpo e se sentir mais disposto e livre de desconfortos.

Os 7 Movimentos que vão te Deixar com a Postura de Modelo

7 exercícios TOP para você corrigir sua postura e mandar as dores de coluna embora de vez! 

Para melhorar a postura, precisamos fortalecer os músculos que dão sustentação à nossa coluna e alongar aqueles que costumam ficar encurtados. 

Confira o vídeo abaixo.

https://www.youtube.com/watch?v=-0JhRSOODJk

Extensão de Coluna no Banco Romano

Esse exercício, meu consagrado, trabalha a lombar e fortalece o músculo multífido – aquele que é mega importante para a saúde da sua coluna.

Trapézio e Deltoides Posterior

Aqui, o foco é nos músculos das costas, puxando os ombros para trás e te dando aquela postura ereta, de quem manda!

Deltoides Posterior de Máquina

Complementa o exercício anterior, deixando tudo ainda mais firme e alinhado.

Poleia Frontal

Além de melhorar a postura, esse exercício ainda te ajuda a ganhar volume nas costas. Quem não quer, né?

Abdômen na Máquina

Fortalecer o abdômen é fundamental para estabilizar o corpo e deixar tudo no lugar. É a base de uma boa postura!

Prancha Abdominal

Clássica, mas poderosa! Fortalece o transverso do abdômen e os eretores da coluna, garantindo sustentação e alinhamento.

Alongamentos

Não adianta só fortalecer, precisa alongar também! O vídeo mostra como alongar o iliopsoas (para evitar desequilíbrios) e os peitorais (para liberar a tensão na região do peito e melhorar a postura).

Por que a postura é tão importante?

Antes de mergulharmos nos exercícios, vamos entender rapidamente por que ter uma boa postura é tão benéfico, uma postura alinhada distribui o peso do corpo de forma equilibrada, reduzindo o estresse sobre articulações e ligamentos. 

Isso significa menos dores nas costas, pescoço e ombros, além disso, uma postura correta facilita a respiração profunda, melhora a circulação e até mesmo a digestão.

Comece hoje a sua transformação da sua postura corporal

Melhorar a postura é um processo contínuo que traz recompensas significativas para a sua saúde e bem-estar, não se trata apenas de estética, mas de como você se sente, sua energia e sua capacidade de realizar as atividades diárias sem dores. Comece devagar, seja consistente e celebre cada pequena melhora.

Ao incorporar esses exercícios e dicas na sua rotina, você estará investindo em um corpo mais forte, mais alinhado e em uma vida com mais disposição.